400米跑步技巧和节奏
400米跑步技巧及训练方法？
一圈跑道400米怎么跑？
高二运动会第一次跑1500米，5分09完赛，年级第一名，那时候没什么技巧，就是瞄着第一跑，到最后200米时候冲刺，谁咬牙，谁就赢了。高二参加了市中学生运动会，赛前，学校的体育老师组织训练，那时候才学会了间歇跑，变速跑等方法，成绩提高到了4分44秒。还是第一。高三运动会成绩提高到了4分32秒，差一点破了学校的记录。当时真是信心爆棚，第一圈陪着第二名第三名玩了一圈，第二圈开始冲刺，然后落第二名200米完赛，精神病跑法，因为那时候是奔着校记录去的，没有兔子，只能期盼用更快的速度去冲击，争取扣圈。1500米是有氧运动，如果想短期提高成绩，大幅度那种，要付出艰苦的训练，靠比赛场上玩小聪明，赢的可能性不大。推荐训练方法，一个月让你提高二十秒。首先，热身4000米，配速控制在一圈2分，也就是5分每公里，拉伸，压腿等。周一训练，400米冲圈，根据能力的差异，安排自身的速度，我用的方法是1分15秒一圈，歇45秒，冲10圈。注意，冲圈时要掌握好节奏和速度。别因为冲圈拉伤肌肉，哭都哭不出来。我400米的能力极限是56秒，也就是用4/3的配速去冲圈。换而言之，你如果是1分的400米能力极限，就应该是1分20秒。周二训练，1000米冲圈，我1000米的能力极限是2分48秒，那么还是按照4/3的能力冲圈，冲3至4个即可，3分40秒左右配速。周三训练，2000米冲圈，按照8分左右，但是要注意，直道要加速，弯道要减速，这种跑法是为了防止比赛中有人故意做兔子，用变速跑方法瞄住第一集团。周四同周一，周五同周二，周六同周三，周日去游游泳，放松。慢跑2000米，拉伸，跟队友互相踩踩，结束。首先先把你1000米的极限练到3分，这样4分40秒左右完成1500米的可能性很大。这样的话，中学生运动会拿第一的可能性非常大。
一圈跑道400米怎么跑？
很高兴回答你的问题。400米对于运动员的速度与耐力都有很高的要求，只有把自身的身体素质与技术有效结合才能取得理想成绩。
跑400米需要注意以下事项：
1.起跑、弯道跑技术
起跑后沿着弯道疾跑时 ，脚微微向左扭 转，左臂摆动贴近躯干 ，右臂摆动大并向内倾斜，起跑沿切线跑。
2.合理分配体力
把400米分成四个阶段。
第一个100米以低于平均速度完成
，储备体能。
第二个100米高于平均速度完成，
是四个阶段中速度最快的。但是心理上要放松，以免肌肉紧张过早形成乳酸堆积。
第三个100米，是400米最困难的阶段，这个阶段速度比第二个100米时稍低。
此时肌肉已经疲劳，身体缺氧，出现极点，应该积极克服。保持惯性，迈大步平稳度过这一阶段。
第四个100米速度肯定是四个阶段中最低的。
这个时候已经到极限边缘，有意识的加强摆臂节奏，努力迈步最后做撞线动作。
希望我的回答能帮助你，加油